Lefats'eng la ho pheha, ke lintho tse fokolang tse ka sebelisoang linthong tse ngata le tse bonolo joaloka limela tsa poone tse ka makotikoting. Hase feela hore baratuoa bana ba banyenyane ba theko e tlaase, ba boetse ba paka ka mokhoa oa tatso le phepo e nepahetseng. Haeba u batla ho phahamisa lijo tsa hau ntle le ho senya banka kapa ho qeta lihora tse ngata ka kichineng, limela tsa poone tse entsoeng ka makotikoti li lokela ho nahanoa. Ke ka lebaka lena ba lokeloang ke sebaka phaposing ea hau.
Theko e fumanehang: khetho ea moruo
E 'ngoe ea mabaka a matla ka ho fetisisa a ho reka limela tsa poone ea makotikoti ke ho khoneha. Moruong oa kajeno, ha litheko tsa lijo li ntse li fetoha, ho bohlokoa ho fumana likhetho tse fumanehang. Limela tsa poone tse entsoeng ka makotikoting hangata li theko e tlase ho feta limela tsa poone tse ncha, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa malapa le batho ka bomong ba batlang ho boloka chelete ntle le ho tela boleng.
Ho phaella moo, poone ea lesea e entsoeng ka makotikoting e na le nako e telele ea bophelo, e bolelang hore u ka e boloka ntle le ho tšoenyeha ka hore e tla senyeha. Sena ha se u thuse feela ho boloka chelete, empa se boetse se fokotsa litšila tsa lijo, se etsa hore e be khetho e ntle ea tikoloho. Ke boemo ba win-win ha o ka reka motsoako o nang le phepo ka theko e tlase mme oa o boloka ka likhoeli.
MOSEBETSI: Tharollo e potlakileng le e bonolo ea lijo
Bophelong ba rona bo potlakileng, boiketlo ke ntho ea bohlokoa. Limela tsa poone tsa makotikoting li fana ka tharollo e potlakileng le e bonolo bakeng sa batho ka bomong le malapa a phathahaneng. Ho fapana le limela tsa poone tse foreshe, tse hlokang ho hlatsuoa, ho ebola le ho phehoa, mahlomela a poone a ka makotikoting a ka sebelisoa ka ntle ho lekotikoti. Sena se bolela hore o ka li kenya lijana tsa hau ntle le nako ea ho itokisetsa, ho etsa hore li be tse loketseng lijo tsa motsotso oa ho qetela.
Ho sa tsotellehe hore na u tsuba-ho halika, u lahlela salate kapa u lokisetsa sopho e monate, limela tsa poone tse entsoeng ka makotikoting li ka kenngoa habonolo mefuteng e sa tšoaneng ea diresepe. Mokhoa oa bona o bonolo le tatso e monate e ka ntlafatsa tatso ea sejana leha e le sefe, e fana ka crunch e monate e tlatsanang le lisebelisoa tse ling. Ka limela tsa poone tse entsoeng ka makotikoting, u ka etsa lijo tse monate ka nako e itseng, tse u lumellang hore u qete nako e ngata u thabela lijo tsa hau le nako e fokolang ea ho li lokisetsa.
TLHOKOMELISO: EKELA LITŠOANTŠISO TSA SEJO SEFE
Ha ho tluoa tabeng ea tatso, limela tsa poone tse ka makotikoting ha li soetsehe. Li na le tatso e monate, e nang le linate tse nyenyane tse phahamisang esita le lijana tse bonolo ka ho fetisisa. Tatso ea bona e ikhethang le sebopeho sa tsona li etsa hore e be tlatsetso e ntle ho salate, li-casseroles le li-fries. U ka li sebelisa hape e le topping ea taco kapa ho tlatsa burrito ho eketsa tatso e phatlohileng le phepo e nepahetseng.
Ho feta moo, limela tsa poone tse ka makotikoting ke mohloli o moholo oa livithamine le liminerale. Li na le fiber e ngata, li thusa tšilo ea lijo, 'me li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka vithamine C le potasiamo. Ka ho kenya limela tsa poone tse ka makotikoting lijong tsa hau, ha u ntlafatse tatso feela empa hape u ntlafatsa boleng ba phepo ea sejana sa hau.
Qetello: Khetho e bohlale bakeng sa kichineng se seng le se seng
Ka kakaretso, limela tsa poone tse entsoeng ka makotikoting ke khetho e bohlale bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho kenya motsoako o monate, o theko e tlaase, le o loketseng kichineng ea bona. Li theko e tlaase, ho bonolo ho li sebelisa, 'me li monate, ho etsa hore e be ntho e hlokahalang bakeng sa baapehi ba phathahaneng le batho ba amehileng ka bophelo bo botle.
Kahoo nakong e tlang ha u ea lebenkeleng la korosari, nahana ka ho thonaka makotikoti a seng makae a mahlomela a poone. Limela tsa poone li na le mefuta e mengata ebile li monate, 'me u tla fumana hore li ka fetola lijo tsa hau le ho etsa hore ho pheha e be phihlelo e monate. Natefeloa ke boiketlo le tatso e ntle ea limela tsa poone tse ka makotikoting, 'me u tla utloisisa kapele hore na ke hobane'ng ha li loketse ho rekoa.
Nako ea poso: Apr-01-2025