Ha ho tluoa tabeng ea ho natefeloa ke tatso e monate le e lero ea liperekisi, batho ba bangata ba retelehela ho mefuta ea liperekisi tse ka makotikoting. Liperekisi tse ka makotikoting ke tsela e bonolo le e monate ea ho natefeloa ke litholoana tsena tsa lehlabula selemo ho pota. Leha ho le joalo, potso e tloaelehileng ea hlaha: Na liperekisi, haholo-holo tse ka makotikoting, li na le tsoekere e ngata? Sehloohong sena, re tla hlahloba tsoekere ea liperekisi, phapang pakeng tsa mefuta e mecha le e ka makotikoting, le liphello tsa bophelo bo botle tsa ho ja liperekisi tse ka makotikoting.
Liperekisi tse tšehla li tsebahala ka 'mala oa tsona o khanyang le tatso e monate. Ke mohloli o ruileng oa livithamine A le C, faeba ea lijo le li-antioxidants. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea tsoekere, karabo e ka fapana ho latela hore na liperekisi li lokisoa le ho bolokoa joang. Liperekisi tse tšehla tse foreshe li na le tsoekere ea tlhaho, haholo-holo fructose, e leng se tlatsetsang ho monateng oa tsona. Ka karolelano, perekisi e le 'ngoe e tšehla e mahareng e foreshe e na le ligrama tse ka bang 13 tsa tsoekere.
Ha diperekisi di kenngwa ka makotikoting, tekanyo ya tsona ya tswekere e ka fapana haholo. Diperekisi tse kentsweng ka makotikoting hangata di bolokwa ka hara sirapo, e leng se eketsang tswekere e ngata sehlahisweng sa ho qetela. Sirapo e ka etswa ka sirapo ya poone e nang le fructose e ngata, tswekere, kapa esita le lero, ho itshetlehile ka mofuta le mokgwa wa ho e lokisa. Ka hona, karolo e le nngwe ya diperekisi tse kentsweng ka makotikoting e ka ba le digrama tse 15 ho isa ho tse 30 tsa tswekere, ho itshetlehile ka hore na di kentswe ka hara sirapo e bobebe, sirapo e boima, kapa lero.
Bakeng sa bao ba tsotellang bophelo bo botle kapa ba shebileng ho ja tsoekere, ho bala mabitso a liperekisi ka makotikoting ho bohlokoa. Mefuta e mengata e fana ka likhetho tse pakiloeng ka metsing kapa sirapo e bobebe, e leng se ka fokotsang tsoekere haholo. Ho khetha liperekisi tse pakiloeng ka makotikoting tse pakiloeng ka metsing kapa lero e ka ba khetho e phetseng hantle, e u lumellang ho natefeloa ke litholoana ntle le tsoekere e eketsehileng e ekelitsoeng.
Ntlha e 'ngoe eo u lokelang ho e nahana ke boholo ba likarolo. Leha liperekisi tse ka makotikoting li ka ba le tsoekere e ngata ho feta liperekisi tse foreshe, ho leka-lekanya ke habohlokoa. Likarolo tse nyane e ka ba tlatsetso e monate lijong tse leka-lekaneng, e fanang ka limatlafatsi tsa bohlokoa le tatso e ruileng. Ho eketsa liperekisi tse ka makotikoting diresepeng tse kang li-smoothie, lisalate, kapa lijo tse tsoekere ho ka ntlafatsa tatso, empa ela hloko tekanyo ea tsoekere eo u e jang.
Hape ho bohlokoa ho hlokomela hore tsoekere e litholoana, ho kenyeletsoa le liperekisi, e fapane le tsoekere e ekelitsoeng e fumanoang lijong tse sebetsitsoeng. Tsoekere ea tlhaho e litholoana e tsamaea le faeba, livithamine le liminerale tse thusang ho fokotsa tšusumetso maemong a tsoekere maling. Kahoo le hoja liperekisi tse ka makotikoting li ka ba le tsoekere e ngata, li ntse li ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle ha li jeoa ka tekanyo.
Qetellong, liperekisi, ebang li foreshe kapa li ka makotikoting, li na le tatso e monate le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Liperekisi tse ka makotikoting li ka ba le tsoekere e ngata ka lebaka la sirapo e ekelitsoeng, empa hafeela u khetha ka bohlale 'me u shebile boholo ba likarolo tsa hau, u ka natefeloa ke tholoana ena e monate ntle le ho ja tsoekere e ngata haholo. Etsa bonnete ba hore u hlahloba leiboleng 'me u khethe mefuta e tletseng metsi kapa sirapo e bobebe ho laola tsoekere eo u e jang. Kahoo, nakong e tlang ha u nka nkho ea liperekisi, u ka natefeloa ke monate oa tsona ha u ntse u shebile tsoekere ea tsona.
Nako ea poso: Pherekhong-20-2025