Ha ho tluoa tabeng ea ho thabela tatso e monate le e lero la liperekisi, batho ba bangata ba retelehela ho mefuta e entsoeng ka makotikoting. Liperekisi tse entsoeng ka makotikoting ke mokhoa o bonolo le o monate oa ho thabela litholoana tsena tsa lehlabula selemo ho pota. Leha ho le joalo, ho hlaha potso e tloaelehileng: Na liperekisi, haholo-holo tse ka makotikoting, li na le tsoekere e ngata? Sehloohong sena, re tla hlahloba tsoekere ea liperekisi, phapang pakeng tsa mefuta e mecha le ea makotikoting, le liphello tsa bophelo bo botle ba ho ja liperekisi tse entsoeng ka makotikoting.
Liperekisi tse mosehla li tsejoa ka 'mala oa tsona o khanyang le tatso e monate. Ke mohloli o ruileng oa livithamine A le C, fiber ea lijo, le li-antioxidants. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea tsoekere, karabo e ka fapana ho itšetlehile ka hore na liperekisi li lokisoa le ho bolokoa joang. Liperekisi tse ncha tse mosehla li na le tsoekere ea tlhaho, haholo-holo fructose, e tlatsetsang monate oa bona. Ka karolelano, perekisi e le 'ngoe e hloekileng e mosehla e boholo bo bohareng e na le ligrama tse 13 tsa tsoekere.
Ha liperekisi li kenngoa ka makotikoting, tsoekere ea tsona e ka fapana haholo. Hangata liperekisi tse entsoeng ka makotikoting li bolokiloe ka sirapo, e leng ho eketsang tsoekere e ngata ho sehlahisoa sa ho qetela. Sirapo e ka etsoa ka sirapo ea poone e phahameng ea fructose, tsoekere, kapa esita le lero, ho latela mofuta le mokhoa oa ho itokisa. Ka hona, liperekisi tse entsoeng ka makotikoting li ka ba le ligrama tse 15 ho isa ho tse 30 tsa tsoekere, ho itšetlehile ka hore na li phuthetsoe ka sirapo e bobebe, sirapo e boima kapa lero.
Bakeng sa ba hlokolosi ka bophelo bo botle kapa ba shebelletseng ho noa tsoekere, ho bohlokoa ho bala mangolo a perekisi a ka makotikoting. Mefuta e mengata e fana ka likhetho tse kentsoeng ka metsing kapa sirapo e bobebe, e ka fokotsang tsoekere haholo. Ho khetha liperekisi tse entsoeng ka makotikoting tse kentsoeng ka metsing kapa lero e ka ba khetho e ntle, e u lumellang hore u natefeloe ke litholoana ntle le tsoekere e eketsehileng.
Ntlha e 'ngoe e lokelang ho nahanoa ke boholo ba karolo. Le hoja liperekisi tse entsoeng ka makotikoting li ka ba le tsoekere e ngata ho feta liperekisi tse ncha, ho lekanyetsa ke ntho ea bohlokoa. Lijo tse nyane li ka ba tlatsetso e monate ho lijo tse leka-lekaneng, tse fanang ka limatlafatsi tsa bohlokoa le tatso e monate. Ho eketsa liperekisi tse entsoeng ka makotikoting ho diresepe tse kang li-smoothies, salate kapa li-dessert ho ka ntlafatsa tatso, empa ela hloko ho noa ha hao tsoekere.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore tsoekere e teng litholoana, ho akarelletsa le liperekisi, e fapane le tsoekere e eketsehileng e fumanoang lijong tse entsoeng. Tsoekere ea tlhaho e litholoana e tsamaisana le fiber, livithamini le liminerale tse thusang ho fokotsa sekhahla sa tsoekere maling. Kahoo le hoja liperekisi tse ka makotikoting li ka ’na tsa e-ba le tsoekere e ngata, e ntse e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle ha li jeoa ka mokhoa o itekanetseng.
Qetellong, liperekisi, ebang ke tse ncha kapa tse entsoeng ka makotikoting, li na le tatso e monate le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Liperekisi tse entsoeng ka makotikoting li ka 'na tsa e-ba le tsoekere e ngata ka lebaka la sirapo e ekelitsoeng, empa hafeela u khetha ka bohlale le ho shebella boholo ba likarolo tsa hau, u ka thabela tholoana ena e monate ntle le ho ja tsoekere e ngata haholo. Etsa bonnete ba hore u sheba leibole ebe u khetha mefuta e nang le metsi kapa sirapo e bobebe ho laola ho noa ha tsoekere. Kahoo, nakong e tlang ha u nka lekotikoti la liperekisi, u ka latsoa monate oa tsona ha u ntse u shebile tsoekere ea tsona.
Nako ea poso: Jan-20-2025