Poone e entsoeng ka makotikoting, haholo-holo poone e monate e ka makotikoting, e fetohile lijo-thollo malapeng a mangata ka lebaka la ho ba bonolo le ho feto-fetoha ha maemo. Empa ka ntle ho boiketlo ba eona ba tšebeliso, ho na le mabaka a 'maloa a tlamang ho kenyelletsa lijo tsena tse nang le phepo lijong tsa hau.
Ntlha ea pele, poone e ka makotikoting ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi tse hlokahalang. E na le livithamini tse ngata, joalo ka livithamini tsa B, tse bapalang karolo ea bohlokoa tlhahisong ea matla le bophelo bo botle ba boko. Ho feta moo, poone e monate e ka makotikoting e fana ka fiber e ngata ea lijo, e thusang tšilo ea lijo le ho boloka mala a hao a phetse hantle. Likahare tsa fiber li boetse li eketsa ho khora, ho etsa hore e be tlatsetso e ntle ho lijo bakeng sa ba lekang ho laola boima ba bona.
E 'ngoe ea melemo e meholo ea poone ea makotikoting ke ho phela ha eona nako e telele. Ho fapana le poone e foreshe, e ka bola habonolo, poone e ka makotikoting e ka bolokoa ka likhoeli tse ngata, e leng ho etsang hore e be lijo tse tšepahalang. Sena se bolela hore o ka thabela melemo ea phepo e nepahetseng ea poone selemo ho pota, ho sa tsotelehe hore na ke nako efe.
Poone ea makotikoting e na le mefuta e mengata haholo ka kichineng. E ka sebelisoa ka mefuta e fapaneng ea lijana, ho tloha ho salate le sopho ho ea ho casseroles le salsas. Tatso ea eona e monate le mokhoa o bonolo oa eona o etsa hore e be tlatsetso e monate ho diresepe tse ngata, e ntlafatsa tatso ha e ntse e eketsa phepo. U ka e lahlela habonolo ka har'a moferefere, u e kenye ka salate ea poone, kapa u e sebelise e le topping bakeng sa tacos.
Ka kakaretso, ho ja poone ea makotikoting, haholo-holo poone e monate ea makotikoting, ke khetho e bohlale bakeng sa ba batlang ho eketsa phepo ea bona ea phepo ntle le ho itima boiketlo. Ka boleng ba eona ba phepo e ntle le ho feto-fetoha ha maemo, poone e ka makotikoting hase feela ho lokisoa kapele; ke tlatsetso e phetseng hantle lijong tse leka-lekaneng. Kahoo nakong e tlang ha u le lebenkeleng la korosari, nahana ka ho kenya makotikoti a seng makae a meroho ena ea mefuta-futa kariking ea hau!
Nako ea poso: Mar-07-2025