Sardine e entsoeng ka makotikoting ka Sauce ea tamati ke tlatsetso e fapaneng le e nang le phepo ho pantry efe kapa efe. Li tšetsoe ka soso ea tamati e monate, litlhapi tsena tse nyenyane li fana ka melemo e mengata, e leng se etsang hore e be khetho e bohlale bakeng sa batho ba amehileng ka bophelo bo botle le malapa a phathahaneng.
E 'ngoe ea melemo ea mantlha ea li-sardine tse ka makotikoting ke boemo ba tsona ba phepo e ntle. Ke mohloli o babatsehang oa omega-3 fatty acids, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le boko bo sebetsang hantle. Ho feta moo, li-sardine li na le liprotheine tse ngata, calcium, le vithamine D, e leng se etsang hore e be letlotlo la limatlafatsi ka har'a sephutheloana se loketseng. Motsoako oa tamati ha o ntlafatse tatso feela, empa o boetse o eketsa li-antioxidants, ho ntlafatsa melemo ea bophelo bo botle.
Ha ho tluoa tabeng ea diresepe, li-sardine tse entsoeng ka makotikoting ka tomate sauce li na le mefuta e mengata haholo. Li ka sebelisoa ka mefuta e fapaneng ea lijana, ho tloha pastas le salate ho isa sandwich le tacos. Bakeng sa lijo tse potlakileng, leka ho li kopanya le pasta ea koro e feletseng le li-veggies tse ncha bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse matlafatsang. Kapa, li silakanya, u fafatse lero la lemone le lenyenyane, 'me u lahlele bohobe ba koro bakeng sa seneke se monate le se tletseng. Menyetla ha e fele, ho etsa hore sardine e ka makotikoting e be lijo tsa motheo ho mang kapa mang ea ratang ho pheha kapa ea hlokang tharollo e potlakileng ea lijo.
Ho phaella moo, li-sardine tse entsoeng ka makotikoting ke khetho e tsitsitseng ea lijo tsa leoatleng. Hangata li tšoasoa ka bongata 'me li na le tšusumetso e fokolang tikolohong ho feta litlhapi tse kholoanyane. Sena se etsa hore e se be khetho e phetseng hantle feela, empa hape le khetho e nang le boikarabelo bakeng sa polanete.
Ka kakaretso, ho reka sardine e entsoeng ka makotikoting ka tomate sauce ke letsete le bohlale bophelong ba hau le tsebong ea hau ea ho pheha. Li na le melemo e mengata, li bonolo ho li sebelisa litlolong, 'me li tšoarella bophelo bohle, li etsa hore e be ntho e hlokahalang ka kichineng efe kapa efe. Kahoo, nakong e tlang ha u ea lebenkeleng la korosari, nahana ka ho kenya makotikoti a seng makae kariking ea hao ea ho reka!
Nako ea poso: Mar-24-2025