Ha ho tluoa hantle, le phepo e nepahetseng, litholoana tse bolokiloeng ke khetho e tummeng ho malapa a mangata. Ba fana ka mokhoa o potlakileng le o bonolo oa ho kenyelletsa litholoana lijong tsa hau, empa ha se litholoana tsohle tse bolokiloeng li sebetsoa lia lekana. Joale, litholoana tse ntle ka ho fetisisa? Mokhahlelo o mong oo hangata o hlahang holimo ke liperekisi tse halikiloeng.
Liperekisi tse sootho ha li monate feela, li boetse li tletse limatlafatsi tsa bohlokoa. Ke mohloli o motle oa livithamini A le C, tse bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle, pono le ts'ebetso ea ho itšireletsa. 'Mala o khanyang oa liperekisi o bontša ho ba teng ha li-carotentenoids, mofuta oa Antioxidant e thusang ho loantša khatello ea maikutlo' meleng.
E 'ngoe ea lintho tse kholo ka liperekisi tsa cenen ke hore li loketse ho ja. Ba tla pele ho rala, ba ba etsa hore ba bekehise ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang ho salads. Hape, ba ka ananeloa selemo le selemo, ha ho na nako, e netefatsang hore u ka thabela tholoana ena e phetseng hantle.
Ha u khetha liperekisi tse tšehla tse 'mala o mosehla, etsa bonnete ba hore re ela hloko metsoako. Khetha mefuta e phatsitsoeng ka metsi kapa lero ho fapana le sirapo, e ka eketsang tsoekere le likhalori tse sa hlokahaleng. Sesosa feela se tla ntlafatsa melemo ea bophelo bo botle, e tla u lumella ho thabela monate oa tlhaho ea litholoana ntle le lisebelisoa tse eketsoeng.
Mabapi le fiber ea phepo, liperekisi tse mosehla li ngatafatseng mohatelli oa lijo, o thusang ho cheka ho taka le ho boloka bophelo bo botle ba mala. Ho eketsa lijo tse nkileng fiber - ho boetse ho etsa hore batho ba ikutloe ba tletse, ba nolofalletsa ho laola boima.
Qetellong, ha ho na le litholoana tse ngata tse neng li ka ba le litholoana tse ngata 'marakeng, liperekisi tse halikiloeng ke e' ngoe ea likhetho tse ntle haholo. Boemo ba bona ba phepo e nepahetseng, bonolo le ho feto-fetoha le tsona li etsa hore li tlame haholoanyane. Kahoo nakong e tlang ha u batlana ka potlako le ka potlako, nahana ka ho lata liperekisi!
Poso: Feb-10-2025