Lefatšeng la kajeno le potlakileng, hangata boiketlo bo tla pele ho phepo. Leha ho le joalo, ho boloka lijo tse leka-lekaneng ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle ka kakaretso. E 'ngoe ea litsela tse bonolo tsa ho netefatsa hore lijo tsa hau tsa meroho lia khotsofatsoa ke ka meroho e halikiloeng e entsoeng ka makotikoting. Hase feela hore lihlahisoa tsena tse nang le mefuta e mengata li fana ka litlolo tse sa tšoaneng, empa li boetse li tletse limatlafatsi tse ka u tsoelang molemo ka litsela tse sa tšoaneng.
Boleng ba phepo ea meroho e tsoakiloeng ka makotikoting
Meroho e tsoakiloeng ka makotikoting ke mohloli o babatsehang oa livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Hangata li kenyelletsa lihoete, lierekisi, poone, linaoa tse tala, 'me ka linako tse ling le meroho e sa tloaelehang joaloka pelepele kapa li-mushroom. E 'ngoe le e' ngoe ea meroho ena e fana ka limatlafatsi tse ikhethang lijong tsa hau. Ka mohlala, lihoete li na le beta-carotene e ngata, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, ha lierekisi e le mohloli o motle oa protheine le fiber. Poone e eketsa lik’habohaedreite bakeng sa matla, ’me linaoa tse tala li na le lik’hilojule tse fokolang empa li na le livithamine tse ngata A, C, le K.
E 'ngoe ea lintho tse kholo ka meroho e entsoeng ka makotikoti ke hore e na le nako e telele ea bophelo. Le hoja meroho e mecha e ka senyeha habonolo, meroho e entsoeng ka makotikoting e ka bolokoa ka likhoeli tse ngata, e leng se etsang hore e be khetho e tšepahalang ea ho boloka lijo. Sena se bolela hore u ka lula u e-na le mefuta e fapaneng ea meroho letsohong ho netefatsa hore u kopana le litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa phepo ntle le ho tšoenyeha ka litšila.
E bonolo ebile e monate
Boiketlo ba meroho e tsoakiloeng ea makotikoti e ke ke ea fetisoa. Li phehiloe esale pele 'me li loketse ho jeoa, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba phathahaneng kapa malapa. Ho sa tsotellehe hore na u ntse u pheha ka potlako, u li kenya sophong, kapa u li kenya ka har'a casserole, meroho e entsoeng ka makotikoti e tsoakiloeng e ka ntlafatsa tatso le tatso ea lijo tsa hau ntle le ho qeta nako e ngata ea ho itokisetsa.
Ho phaella moo, tatso ea meroho e tsoakiloeng ea makotikoti e ntlafetse haholo ho theosa le lilemo. Tsoelo-pele ea theknoloji ea ho kenya makotikoti e lumelletse ho boloka tatso le monko o betere. Mefuta e mengata hona joale e fana ka likhetho tse tlase tsa sodium esita le tsa manyolo ho thusa bareki ba tsotellang bophelo bo botle. Ha e lokisitsoe hantle, meroho ena e ka etsa tlatsetso e monate ho sejana leha e le sefe, ho fana ka 'mala le tatso eo meroho e mecha ka linako tse ling e haelloang ke eona, haholo-holo nakong ea selemo.
Kopana le mefuta ea hau e felletseng ea litlhoko tsa meroho
Ho kenyelletsa meroho e tsoakiloeng ea makotikoti lijong tsa hau ke mokhoa o motle oa ho etsa bonnete ba hore o finyella litlhoko tsa hau tsa meroho. USDA e khothalletsa hore batho ba baholo ba je bonyane linoelo tse 2 ho isa ho tse 3 tsa meroho ka letsatsi, ho itšetlehile ka lilemo le bong. Meroho e tsoakiloeng ea makotikoti e ka u thusa ho fihlela sepheo sena habonolo. Li ka kenyelletsoa habonolo ho salate, li kopantsoe le li-smoothies, kapa tsa sebelisoa e le sejana se lehlakoreng, ho nolofalletsa ho eketsa lijo tsa hau tsa meroho.
Meroho e tsoakiloeng ka makotikoting le eona ke khetho e ntle bakeng sa ba sokolang ho ja lihlahisoa tse ncha tse lekaneng ka lebaka la lithibelo tsa lijo, ho ba teng ha lijo tse ncha tse fokolang kapa ho phela maphathaphathe. Ba fana ka tharollo e sebetsang ho netefatsa hore e mong le e mong, ho sa tsotellehe maemo a bona, a ka thabela melemo ea lijo tse nang le meroho.
Ka kakaretso
Ka kakaretso, meroho e tsoakiloeng e entsoeng ka makotikoting ke lijo tse bonolo, tse matlafatsang, le tse monate tsa meroho tse ka khotsofatsang litlhoko tsohle tsa meroho ea hau. Li fana ka limatlafatsi tse sa tšoaneng tsa bohlokoa, li bonolo ho li lokisetsa, 'me li ka ntlafatsa tatso ea lijana tse ngata. Ka ho kenyelletsa lihlahisoa tsena tse feto-fetohang lijong tsa hau, u ka thabela melemo ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng ntle le ho tela tatso kapa boiketlo. Kahoo nakong e tlang ha u ea lebenkeleng la korosari, u se ke ua hlokomoloha karolo ea meroho e makotikoting—bophelo ba hao bo botle le tatso ea hao li tla u leboha!
Nako ea poso: Mar-11-2025