Na tuna ea makotikoting e phetse hantle?

Tuna e entsoeng ka makotikoting ke sejo se tummeng sa pantry, se tsebahalang ka boiketlo le ho feto-fetoha ha maemo. Empa batho ba bangata baa ipotsa: na tuna ea makotikoting e phetse hantle? Karabo ke e, e utloahalang, e nang le lintlha tse ling tsa bohlokoa.

Ntlha ea pele, tuna e ka makotikoting ke mohloli o babatsehang oa protheine. Sejo se le seng se ka fana ka ligrama tse 20 tsa protheine, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ho ba batlang ho eketsa protheine ea bona ntle le ho ja lik'hilojule tse feteletseng. Sena se etsa hore e ipiletse haholo ho baatlelete, litsebi tse phathahaneng, le mang kapa mang ea batlang khetho e potlakileng ea lijo.

Ntle le protheine, tuna ea makotikoting e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa. E na le omega-3 fatty acids, e tsejoang ka melemo ea bophelo bo botle ba pelo. Omega-3s e ka thusa ho fokotsa ho ruruha, ho theola khatello ea mali, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Ho feta moo, tuna e ka makotikoting ke mohloli o motle oa livithamine le liminerale, ho akarelletsa le vithamine D, selenium, le livithamine tsa B, tseo kaofela li phethang karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ka kakaretso.

Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse ling tsa bophelo bo botle tseo u lokelang ho li hopola. Tuna e ka makotikoting e ka ba le mercury, tšepe e boima e ka bang kotsi ka bongata. Ho eletsoa ho fokotsa tšebeliso, haholo-holo ho bakhachane le bana ba banyenyane. Ho khetha tuna e bobebe, eo hangata e nang le maemo a tlase a mercury ha e bapisoa le albacore kapa tuna e tšoeu, e ka ba khetho e sireletsehileng.

Ha u khetha tuna ea makotikoting, sheba likhetho tse pakiloeng ka metsing ho fapana le oli ho fokotsa ho ja li-calorie. Ho feta moo, nahana ka mefuta e etelletsang pele ho tšoarella le ho sebelisa mekhoa e nang le boikarabelo ea ho tšoasa litlhapi.

Qetellong, tuna e ka makotikoting e ka ba tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa hau ha e jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Lintho tsa eona tse phahameng tsa protheine, limatlafatsi tsa bohlokoa, le boiketlo li etsa hore e be khetho ea bohlokoa ea lijo, ha feela u ntse u ela hloko maemo a mercury. E natefeloe ke lisalate, li-sandwich, kapa lijana tsa pasta bakeng sa lijo tse nang le phepo e potlakileng le tse bonolo ho li pheha.