Na Tuna e ka Mathining e Phetse Hantle?

Tuna e ka makotikoting ke sejo se tsebahalang sa ho boloka lijo ka tlung, se tsebahalang ka boiketlo ba sona le ho tenyetseha ha sona. Empa batho ba bangata baa ipotsa: na tuna e ka makotikoting e phetse hantle? Karabo ke e, e utloahalang, ka lintlha tse ling tsa bohlokoa.

Sa pele le sa bohlokoa, tuna e ka makotikoting ke mohloli o motle oa protheine. Karolo e le 'ngoe e ka fana ka ligrama tse ka bang 20 tsa protheine, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa ba batlang ho eketsa tekanyo ea bona ea protheine ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata. Sena se etsa hore e ipiletse haholo ho baatlelete, litsebi tse maphathaphathe, le mang kapa mang ea batlang khetho ea lijo tse potlakileng.

Ntle le protheine, tuna e ka makotikoting e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa. E na le li-acid tse mafura tsa omega-3, tse tsejoang ka melemo ea tsona ea bophelo bo botle ba pelo. Li-omega-3 li ka thusa ho fokotsa ho ruruha, ho theola khatello ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali ka kakaretso. Ho feta moo, tuna e ka makotikoting ke mohloli o motle oa livithamine le liminerale, ho kenyeletsoa vithamine D, selenium le livithamine tsa B, tseo kaofela li phethang karolo ea bohlokoa ho bolokeng bophelo bo botle ka kakaretso.

Leha ho le jwalo, ho na le dintho tse ding tse lokelang ho hopolwa bophelong bo botle. Tuna e ka kenngwang ka makotikoting e ka ba le mercury, e leng tshepe e boima e ka bang kotsi ka bongata. Ho eletswa ho fokotsa tshebediso, haholoholo bakeng sa basadi ba baimana le bana ba banyenyane. Ho kgetha tuna e bobebe, eo ka kakaretso e nang le maemo a tlase a mercury ha e bapiswa le albacore kapa tuna e tshweu, e ka ba kgetho e bolokehileng.

Ha o kgetha tuna e ka makotikoting, batla dikgetho tse pakilweng ka metsing ho ena le oli ho fokotsa ho ja dikhalori. Ho feta moo, nahana ka dihlahiswa tse behang pele botsitso le ho sebedisa mekgwa e nang le boikarabelo ya ho tshwasa ditlhapi.

Qetellong, tuna e ka makotikoting e ka ba tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa hau ha e jeoa ka tekanyo. Liprotheine tsa eona tse ngata, limatlafatsi tsa bohlokoa, le boiketlo li etsa hore e be khetho ea bohlokoa ea lijo, ha feela u ela hloko maemo a mercury. E natefeloe ke lisalateng, sandwich, kapa lijaneng tsa pasta bakeng sa lijo tse nang le phepo tse potlakileng le tse bonolo ho li lokisa.