Pienapole e entsoeng ka makotikoting ke pheko e monate le e monate e ka ekeletsoang lijong tse fapaneng kapa ea natefeloa ka bo eona. Hore na o batla ho boloka tatso e monate ea phaenapole e ncha kapa u batla feela ho bokella thepa e ka makotikoting bakeng sa sehla, ho kenya phaenapole ea hau ka makotikoting ke ts'ebetso e khotsofatsang ebile e bonolo.
Pele, khetha liphaenapole tse butsoitseng, tse tiileng le tse nkhang hamonate. Nako e ntle ka ho fetisisa ea ho reka liphaenapole tse foreshe ke nakong ea sehlohlolo sa phaenapole, hangata ho tloha ka Hlakubele ho isa Phupu. Sena se tiisa hore o fumana liphaenapole tse monate ka ho fetisisa, tse nang le lero bakeng sa sehlahisoa sa boleng ba makotikoti.
Hang ha u se u e-na le phaenapole ea hau, e ebola 'me ue tšele. Ho itšetlehile ka hore na u batla ho e sebelisa joang hamorao, khaola phaenapole ka sebopeho se lakatsehang - masale, likotoana, kapa likhoele. Ka mor'a moo, lokisetsa sirapo e bonolo ho ntlafatsa tatso. Sirapo ea motheo e ka etsoa ka ho qhaqha tsoekere ka metsing, ho fetola monate ho ea kamoo u ratang kateng. Bakeng sa khetho e phetseng hantle, u ka sebelisa lero kapa ua tlola sirapo ka ho feletseng bakeng sa tatso ea tlhaho.
Hang ha sirapo e se e lokile, kenya lilae tsa phaenapole ka har'a linkho tse hloekisitsoeng, u siee sebaka se itseng ka holimo. Tšela sirapo holim'a liphaenapole, ho etsa bonnete ba hore li qoehile ka ho feletseng. Koahela linkho ebe u li inela metsing a belang ka metsotso e ka bang 15-20 ho netefatsa hore liphaenapole li bolokiloe hantle.
Hang ha e pholisitsoe, peinapole e entsoeng ka makotikoting e ka bolokoa sebakeng se phodileng, se lefifi nako e ka etsang selemo. Ha se feela hore pheko ena ea nako ea selemo e fana ka tatso ea lehlabula selemo ho pota, empa hape o ka natefeloa ke melemo ea phaenapole, ho kenyeletsoa livithamini C le B6, manganese, le fiber ea lijo.
Ka kakaretso, phaenapole ea canning ke mokhoa o bonolo le o khotsofatsang oa ho natefeloa ke litholoana tsena tsa tropike selemo ho pota. Ebang u e sebelisa ka lijo tse theolelang, salate, kapa lijana tse monate, phaenapole e entsoeng ka makotikoting e tla ba monate haholo!
Nako ea poso: Mar-17-2025