Ho na le lebaka leo ka lona linaoa tse tšoeu tse ka makotikoting e leng lijo tse tloaelehileng ka kichineng tse ngata. Ha se feela hore li na le mefuta e mengata ebile li bonolo, empa li monate ebile li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ha batho ba bangata ba ntse ba amehile ka bophelo bo botle, ho ba le tlhokahalo ea lijo tse loketseng, tse nang le phepo e nepahetseng, e leng ho etsang hore linaoa tse tšoeu tse ka makotikoting e be khetho e ratoang har'a bareki.
Dinawa tse Tshweu tsa makotikoting
Linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting, tse kang linaoa tse tšoeu tsa liphio, linaoa tsa metsing, kapa linaoa tse kholo tsa leboea, li na le tatso e bonolo, e monate e loketseng lijo tse fapa-fapaneng. Tatso ea bona e poteletseng e li lumella ho monya tatso ea metsoako eo li phehiloeng ka eona, e leng se etsang hore e be motheo o phethahetseng oa sopho, li-stew, salate le li-casseroles. Ho sa tsotellehe hore na u pheha chilisi ea linaoa e monate kapa salate e bobebe ea Mediterranean, linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting li tla phahamisa tatso ea sejana sa hau ntle le ho e hlōla.
E 'ngoe ea lintho tse ipiletsang ka ho fetisisa ka linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting ke mokhoa oa tsona. Li bonolo empa li tšoara sebōpeho sa tsona hantle, ka molomo o khotsofatsang o tlatsanang le litlolo tse ngata. Sena se etsa hore e be motsoako o motle oa lijo tsa boiketlo le lijo tse monate. Ho feta moo, li ka siloa habonolo kapa tsa kopanngoa ka har'a setlolo se monate kapa sauce, joaloka hummus ea linaoa tse tšoeu, bakeng sa mefuta e meng e monate le e phetseng hantle ho li-sauces tsa setso.
Melemo ea Bophelo bo Botle ba Linaoa Tse Tšoeu tse Kentsoeng
Linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting ha li monate feela, empa hape li na le phepo. Ke mohloli o babatsehang oa protheine e thehiloeng limela, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba jang meroho le limela ho finyella litlhoko tsa bona tsa protheine. Karolo e le 'ngoe ea linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting e ka fana ka karolo e kholo ea protheine ea hau ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang, e thusa ho tšehetsa kholo ea mesifa le ho lokisoa.
Ho feta moo, linaoa tse tšoeu tse ka makotikoting li na le fiber e ngata ea lijo, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho boloka tšilo ea lijo e phela hantle. Fiber e thusa ho laola ho tsoa mala, ho thibela ho patoa, le ho khothalletsa maikutlo a ho tlala, a ka thusang ho laola boima ba 'mele. Ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber e ngata, tse kang linaoa tse tšoeu tse tšetsoeng ka makotikoting, lijong tsa hao le hona ho ka thusa ho theola k'holeseterole le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo.
Ntle le liprotheine le fiber, linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting li na le livithamine le liminerale tse hlokahalang. Ke mohloli o motle oa tšepe, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho tsamaisa oksijene maling, le folate, e leng ea bohlokoa bakeng sa karohano ea lisele le bophelo bo botle ka kakaretso. Li boetse li na le potassium, e thusang ho laola khatello ea mali le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo.
KHOTSO LE FINYELLO
E 'ngoe ea melemo e hlokomelehang ea linaoa tse tšoeu tsa makotikoting ke boiketlo. Li phehiloe esale pele 'me li loketse ho sebelisoa, e leng se etsang hore e be khetho ea ho boloka nako bakeng sa batho ba phathahaneng le malapa. Ka ho hlatsoa ka potlako feela, li ka ekeletsoa sejana leha e le sefe, ho felisa tlhokahalo ea ho soak le ho pheha linaoa tse omisitsoeng. Bonolo bona bo etsa hore ho be bonolo ho kenyelletsa metsoako e phetseng hantle lijong tsa hau, ho khothaletsa mekhoa e metle ea ho ja.
Linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting li boetse li tloaelehile ebile li theko e tlaase, e leng se etsang hore e be khetho e ratoang bakeng sa malapa a mangata. Li fumaneha mabenkeleng a mangata a korosari, hangata ka mefuta le boholo bo fapaneng, tse lumellang bareki ho khetha khetho e lumellanang hantle le litlhoko tsa bona.
Ka kakaretso
Ka kakaretso, linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoting ke khetho e phetseng hantle e monate ebile e tletse melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho feto-fetoha ha bona ka kichineng, hammoho le boemo ba bona ba phepo e nepahetseng, ho ba etsa motsoako o motle ho mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa lijo tsa bona empa a ntse a amehile ka bophelo bo botle. Ho sa tsotellehe hore na u moapehi ea nang le phihlelo kapa u sa tsoa qala, ho kenyelletsa linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoti lijong tsa hau ke mokhoa o bonolo le o monate oa ho thabela melemo ea lijo tsena tse nang le phepo. Kahoo nakong e tlang ha u le lebenkeleng la korosari, nahana ka ho kenya makotikoti a 'maloa a linaoa tse tšoeu kariking ea hau ea ho reka 'me u hlahlobe menyetla ea ho pheha e sa feleng eo ba fanang ka eona!
Nako ea poso: Apr-01-2025