Linaoa tse tšoeu tsa makotikoting, tse tsejoang hape e le linaoa tsa cannellini, ke lijo tse tloaelehileng tse ka eketsang phepo le tatso lijanang tse fapaneng. Empa haeba u ntse u ipotsa hore na u ka li ja ka ho toba ka lekotikoti, karabo ke e, e utloahalang!
Linaoa tse tšoeu tsa liphio tse entsoeng ka makotikoting li phehiloe esale pele nakong ea ho kenya makotikoti, ho bolelang hore li bolokehile hore li ka jeoa ka ntle ho lekotikoti. Mokhoa ona o ba etsa khetho e ntle bakeng sa lijo tse potlakileng kapa tse bobebe. Li na le liprotheine tse ngata, fiber le limatlafatsi tse hlokahalang, tse etsang hore e be tlatsetso e phetseng hantle lijong tsa hau. Tšebeliso e le 'ngoe ea linaoa tse tšoeu tsa liphio tse ka makotikoting li ka fana ka fiber e ngata ea lijo, e leng molemo bakeng sa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo 'me e ka u thusa hore u ikutloe u khotse nako e telele.
Pele o ja linaoa tse tšoeu tsa liphio tse entsoeng ka makotikoting, ho eletsoa hore u li hlatsoe ka tlas'a metsi a batang. Mohato ona o thusa ho tlosa sodium e feteletseng le mokelikeli ofe kapa ofe oa canning, oo ka linako tse ling o ka bang le tatso ea tšepe. Ho hlatsoa ho boetse ho ntlafatsa tatso ea linaoa, ho li lumella ho monya hantle li-seasoning le metsoako sejaneng sa hau.
Linaoa tse tšoeu tsa liphio tse entsoeng ka makotikoting li ka sebelisoa mefuteng e fapaneng ea diresepe. Li loketse li-salads, sopho, li-stew le li-casseroles. U ka boela ua li kopanya ho etsa setlolo se monate kapa ho li kopanya ho smoothies bakeng sa phepo e nepahetseng. Tatso ea tsona e bonolo le tatso e monate e etsa hore li feto-fetohe, 'me ho be bonolo ho li kenyelletsa lijong tse ngata.
Qetellong, linaoa tse tšoeu tsa liphio tse entsoeng ka makotikoting ha li bolokehe feela ho ja empa hape ke khetho e nang le phepo e nepahetseng le e loketseng ea lijo. Hore na o batla ho eketsa tlhahiso ea hau ea protheine kapa o batla feela ho eketsa monate lijong tsa hau, linaoa tsena ke khetho e ntle haholo. Kahoo tsoela pele, bula lekotikoti, 'me u natefeloe ke melemo e mengata ea linaoa tse tšoeu tsa makotikoting!
Nako ea poso: Dec-26-2024